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苏州工地食堂承包告诉你如何巧吃蔬菜?

 日期:2021/11/9 15:41:32 人气:31
       生活中,有不少人烦恼怎么瘦身,苏州工地食堂承包公司教你一招,用“主食蔬菜”来替代一半白米******************,每一餐都含有两种“耐饿蔬菜”,再加上大量的“填充蔬菜”。如果按这个方法吃,即便只吃一两饭,甚至不吃米饭,也不会觉得饿,而且得到的维生素和矿物质比“二两主食少量菜”的吃法要多。上面提到的三类蔬菜又各自包含哪些常见菜呢?下面就让苏州食堂承包公司--苏州尚仔餐饮管理给大家介绍一下,具体内容如下:
       主食蔬菜:藕、荸荠、菱角、各种薯类。它们都含有淀粉,能够部分替代米面类主食。但是和白米饭白馒头相比,它们的膳食纤维更高,维生素含量更高,血糖反应更低,饱腹感更强,吃进同样的热量时,更不容易让人感到饥饿。耐饿蔬菜:菌类,各色菜花、豆角、还有各种深绿色的叶菜,都是纤维高、热量低而且特别能填充胃的蔬菜。它们虽然几乎不含淀粉,却能让人感觉饱,而且这种饱能持续很久。低能量填充蔬菜:番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。这类蔬菜多数营养素含量偏低,纤维含量也比较低,但是它们水分大热量低,吃的时候几乎无需限量。只要吃得足够多,用餐时也能起到一定的增加饱腹感作用,至少在心理上让人们感觉好像吃了很多一样。
       蔬菜的烹调方法不管是蒸、白灼、煮汤、还是炒或者是凉拌,一定要以少油为主。以上就是苏州食堂承包公司教你如何巧吃蔬菜的内容,如果还想了解更多关于健康饮食这方面的内容,请继续关注苏州尚仔餐饮管理网站。
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